maszyny na silowni

[...] MC. Siła idzie w górę. To co wyciskałem na poziomej ławce na początku jako max, teraz idzie w pierwszej serii :) Trening nr 10 z 18 1. Podciąganie szerokim nachwytem (pomoc maszyny) - 4x8 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4x10 3. Wyciskanie sztangi stojąc - żołnierskie - 4x10 4. Martwy ciąg - brak 5. Przysiady ze sztangą - 5x10 6. [...]

[...] lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? cwiczenie w innej plaszczyznie to pompki na poreczach. wyciskania na poziomie, skosie w dol czy gore, maszyny do wypychania siedzac - to wszystko traktuje sie jak jedna plaszczyne. 3 serie na prostowniki - co sie tak na nie uwziales? po barkach zrobilbym bica, a potem trica [...]

[...] ale są w miarę na bieżąco rozwiązywane. Jest w sumie paręnaście urządzeń: brama, suwnica, różne sztangi, masa hantli, fajny sprzęcik do kapturów i brzucha, ławeczki, maszyny do nóg, rower magentyczny, itp. itd. na praktycznie każdą partię mięśni. Od czerwca ma się jeszcze pojawić modlitewnik i być może bieżnia. Ogólnie bardzo polecam - ja [...]

[...] ciężko 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 5kg x 8 / 6kg x 8 / 7kg x 8 C2. uginanie nóg siedząc 31,5kg x8 / 36 kg x 8 / 40,5kg x 5+2+1 25kg x 8 / 29,5kg x 8 / 34kg - awaria maszyny zrobiłam na tym http://www.cybexintl.com/vr3-glute.aspx 31,5kg x 8 / 36kg x 8 / 40,5kg x5 + 1+1+1 D. pompki 3 półpompki + 4 przy ławce 4 ławka - ramię 3 półpompki [...]

[...] nisko schylać po nie a nie mam żadnych podstawek podnoszących). Więc jak znacie jakieś dobre ćwiczenie zastępcze byłbym bardzo wdzięczny. Ćwicze w domowej siłowni więc żadne maszyny tu nie wchodzą w grę. Planuje tym ćwiczeniem robić przez całe 2 miechy (przy prowadzonej redukcji) i rozciągam się po każdym ćwiczeniu więc myślę że za jakieś 2 [...]

[...] bo byłoby to i tak bez sensu, więc powiedziałam, że idę robić swój trening i tyle. Ale wnerwił mnie tym swoim gadaniem. Niby gościu z dyplomami, a wszystkich by tylko na maszyny sadzał... Zresztą tak myślałam nad zmianą siłowni, żeby ktoś mógł kontrolować moją technikę i korygował jak coś robię źle, a na tej raczej tego nie dostanę. Chociaż [...]

[...] zauważyłam,że jak robię w miejscu to chwilami bardziej czułam nogę z tyłu więc starałam się to jakoś poprawić r 15xcc/12xcc/10xcc 1b Leg curl - nie umiałam dobrze tej maszyny ustawić pod siebie (zepsuta?)więc do końca nie jestem przekonana o tym czy na pewno było ok r 15x10kg/12x20kg/10x25kg 2a Ściąganie drążka do klaty r [...]

[...] modlitewnik, tak? Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc dowal łydkę koniecznie, a z czasem olej nieskuteczne maszyny i rób martwy na prostych + wykroki. Ale na początek git, tylko łydka! wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy że jedno i drugie?!?! Chyba, że ma być zamiennie, [...]

[...] robie 10 minut przerwy i robie 2 -4obwod 2razy i daje miedzy nimi 3 minutowe przery i na koncu 10 miniut... no i zrobilam tak super tabelke bo obli mi dorazila zeby jednak zapisywac ciezary chodz wsumie i tak jest prawie zerowa progresja w takim treningu, dzisiaj po silowni dopisze obok tych cyferek co to za maszyny a jak tam Twoj trening ?

[...] już nie tak łatwo, chyba za tydzień nie dołożę. Wiosełko pięknie. Na tej siłowni jest problem z drążkiem, który jest za krótki do wchodzenia na niego, więc robię to na ramie maszyny. Zarzut miło, fajnie rozgrzewa człowieka :D W uginaniu nie powinienem dokładać ciężaru, ale nic straconego, fajna seria ze zmniejszanym ciężarem się zrobiła. Rotatory [...]

[...] niska twarda sliska lub fitnessowe? 3.Jakie bedzie obciazenie na rozgrzewce i pomoscie metale Eleiko,hes? lub gumowe Polsport czy jakiś kelton marbo itp? Ad. 1 ,2,3 Siłownia DARKO w Drawsku Pomorskim posiada sprzęt ( maszyny , ławeczki , gryfy itp. ) zakupiony w firmie KOSPORT z Barlinka produkującej sprzęt do siłowni. Obciążenie jest metalowe.

[...] bedzie obciazenie na rozgrzewce i pomoscie metale Eleiko,hes? lub gumowe Polsport czy jakiś kelton marbo itp? Ad. 1 ,2,3 Siłownia DARKO w Drawsku Pomorskim posiada sprzęt ( maszyny , ławeczki , gryfy itp. ) zakupiony w firmie KOSPORT z Barlinka produkującej sprzęt do siłowni. Obciążenie jest metalowe. Niestety Twoja odpowiedź wg mnie jest zbyt [...]

[...] na czwórki... Szczerze ? nie mam pojęcia jak to się stało bo przypomniałem sobie o tym dopiero po wyjściu z siłowni :P Mimo to po dropsecie prostowania nóg jak zszedłem z maszyny prawie zaliczyłem glebe więc chyba nie było źle %-) Siady pierwszy raz od dawna zrobiłem bez ławki (robilem siady od niskiej ławki przez problemy z biodrem w dolnej [...]

Witam serdecznie ! Zawody w kulturystyce i fitness sylwetkowym w Sopocie dobiegły końca. Rewelacyjna impreza w świetnym klimacie. Fajnie było zobaczyć i poznać na żywo osoby które widziałem i podziwiałem ich sylwetki w internecie. W porównaniu do Mistrzostw Polski w Kielcach, które miałem okazję również zobaczyć na żywo to poziom na pewno gorszy, [...]

[...] 12-15p Klatka poszła szybko, intensywnie i boleśnie. Wykorzystaliśmy fakt, że byłem na innej siłowni, więc trenowałem na sprzęcie którego nie mam u siebie. Świetnie zadbane maszyny sprawiały, że jeszcze łatwiej i mocniej było czuć pracę mięśni. Ciężarów celowo nie napisałem, nie ma się czym chwalić %-) Całkowita zmiana techniki wykonywania [...]

Witam ponownie ! 16.08.2014 - plecy 1. Martwy ciąg 130kg x 12 150kg x 10 170kg x 8 190kg x 3 2. Podciąganie na drążku nachwyt 4s x 10p ciężar ciała 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, podchwyt 60kg x 12 80kg x 10 90kg x 10 100kg x 8 4. Maszynka coś ala hammer 3s x 15p 5. Maszynka jw. 3s x 15p + 10p (2 różne chwyty stosowałem w jednej [...]

[...] tak: No właśnie odnośnie tej dźwigni, to nie jestem pewny. W Arkadach czy Spartanie zawsze była ona rozwiązana za pomocą oparcia na stopy - tutaj tego nie ma, ale niektóre maszyny Life Fitness są nietypowe i dźwignia może się znajdować gdzie indziej. Obecnie wracam do treningów po miesięcznej przerwie i lecę FBW z wolnymi ciężarami także maszyn [...]

[...] na psychikę. Zmiana siłowni tez jest dobra na szokowanie mięśnia bo nawet jak robię to samo ćwiczenie to maszyna jest lekko inna niż na innej siłowni. 80 % moich ćwiczeń to maszyny. Od kilku ostatnich lat zauważyłem ze lepiej buduje mięsień niż wolnymi ciezarami. Lepiej się kacetruje na papie. Na każdym powt. zpinam mięsień, i pomiędzy [...]

Witam! Powstaje coraz więcej siłowni, gdzie zamiast zelastwa do przerzucania inwestuje się w 5 maszyn do robienia łydek pod każdym kątem. Zakaz używania magnezji itp. Zdarzało mi się ćwiczyć na siłowniach, gdzie biorąc obciążenie na suwnice, inni stali i czekali na krążki. W czasach liceum miałem przyjemność chodzić do klubu sportowego, gdzie [...]

[...] sztangi stojąc 5*5 20/22,5/25/27,5/30 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 5*5 57/59/62/64/66 C1. wypady 5*6 8/9/10/11/12 C2. uginanie nóg leząc 5*6 40/45/48/50/53 – tego nie zrobiłam bo nie mam maszyny w pracy D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń (damskie 10 szt, męskie jedna prawie na zejściu)